Будь — яка подорож-стрес для нашого організму, і мова йде не тільки про акліматизації, але і про різницю в часі при перельотах. Що таке джетлаг, напевно, знають багато хто з нас, але навіть любителі подорожувати часто роблять помилки або зовсім не знають, як з ним боротися. Збій біоритму — справа серйозна, але немає такої проблеми, з якою неможливо впоратися. Нижче ми розповімо, як саме це зробити.
Важливо враховувати обраний напрямок
Перед поїздкою необхідно підготувати наш організм до перельоту і зміні часових поясів. Так, доведеться потурбуватися про це заздалегідь. Наприклад, якщо ви збираєтеся відправитися на схід, то корисно за кілька днів до поїздки почати вставати раніше. Якщо ж тримайте шлях на захід, то лягайте спати пізніше. Починайте адаптуватися і готувати себе, будучи вдома.
перебудовуйте організм поступово. Фото: shishirs/flickr.com
Має значення, в якій частині літака ви знаходитесь
При зіткненні з повітряними ямами задня частина літака відхиляється більше, ніж передня, так що турбулентність в хвості відчувається найкраще. Уникайте також сидінь в місцях з інтенсивним рухом, таких як камбузи і санвузли, активні переміщення тут можуть не давати вам заснути. Про те, які місця краще вибрати при покупці квитка на літак, читайте в іншому нашому пості .
вибирайте правильне місце в літаку. Фото: dean shareski/flickr.com
Необхідний спокій і вашим очам
Багато хто думає, що перегляд фільму/серіалу/шоу перед сном допоможе їм заснути. Насправді ж світло, що випромінюється телефонами, ноутбуками та іншими пристроями, має синій спектр, який може відлякувати сон, так як це світло стимулює циркадний годинник, контролюючі наш біоритм.
приберіть монітори з очей геть. Фото: stock catalog / flickr. Com
Ніякого алкоголю перед сном
На великій висоті алкоголь стає сильнодіючим і зневоднює організм, руйнуючи структуру сну і роблячи його фрагментованим. До того ж вранці замість припливу сил і енергії швидше за все ви відчуєте слабкість і втому.
краще пийте воду або чай. Фото: nicholas erwin/flickr.com
Необхідно мінімізувати вплив зовнішніх факторів
На борту літака буває всяке: кричущі діти, галасливі пасажири-сусіди, раптові оголошення, турбулентність, перепади температур тощо. Постарайтеся захистити себе від впливу цих подразників, не нехтуйте масками для сну, подушкою і ковдрою, берушами, зручним одягом та іншим.
використовуйте всілякі прийоми для створення комфортних умов. Фото: raymond mendoza/flickr.com
Ранкова кава доведеться відкласти
Перед відправленням в аеропорт не варто пити каву, так як кофеїн має тривалий період напіврозпаду і залишається в організмі протягом декількох годин після вживання, а це ускладнює сон на борту. Краще пийте чисту воду, адже нам важливо підтримувати адекватний водний баланс.
від кави краще утримайтеся. Фото: martin fisch/flickr.com
Ми також розповідали про те, навіщо літаки скидають паливо. Чи правда, що воно летить людям на голови-читайте в іншій нашій статті .
