Для здорового функціонування нашого організму необхідно величезну кількість корисних речовин. Деякі з них виробляє мікрофлора нашого кишечника, наприклад, вітаміни групи К і РР. Вони виробляються в достатніх кількостях, щоб забезпечити наш організм. А ось вітаміни групи В хоч і виробляються нашим кишечником, проте в таких малих дозах, що вони просто не здатні дати нам достатньо користі.
Недолік магнію
Одним з найбільш корисних речовин, які містить наш організм є магній. У дорослої людини в організмі знаходиться близько 25 г магнію. Причому 60% цього магнію міститься в наших кістках. Також багато магнію в клітинах мозку і серця.
Чому магній настільки важливий для нас?
Ця речовина бере вирішальну роль у процесах метаболізму. Метаболізм або обмін речовин — це процес розщеплення складних органічних речовин внаслідок якого виділяється енергія. Ця енергія — найважливіший ресурс нашого організму. Ми можемо функціонувати в основному лише завдяки їй. І як же це все впливає магній? Дуже просто. Саме магній допомагає розщеплювати ці складні органічні речовини.
А тепер уяви, що речовини не розкладаються або розкладаються в недостатній кількості. В результаті ти отримуєш дуже мало енергії для повноцінного життя і відчуваєш цілий ряд неприємних симптомів, про які ми зараз поговоримо.
Нестача магнію в організмі не просто має небажані наслідки, він небезпечний для життя.
Ознаки дефіциту магнію
Втома
Оскільки енергії мало, твоє тіло перманентно буде відчувати втому. І, на жаль, цю втому буде практично неможливо усунути звичайним сном. Адже це все недолік магнію.
Парестезії
У тебе ніколи не було відчуття «поколювання голками» в кінцівках і почуття, ніби рука або нога німіють? Подібна втрата чутливості зазвичай свідчить про нестачі магнію в організмі. Якщо ти відчуваєш цей симптом часто — обов’язково пропей магній!
Судоми
Як оніміння кінцівок, так і судомні стани, говорять про сильному недоліку магнію, який потрібно терміново заповнити.
Втрата апетиту
Небажання їсти, а також нудота і діарея — це теж явні ознаки того, що пора перевіриться у лікаря, здати необхідні аналізи і подбати про своє кількості магнію в організмі.
Дратівливість
Із-за порушеного обміну речовин і недостатньої кількості енергії людина не лише швидко стомлюється, а й відчуває сильну роздратованість, у якій зазвичай немає об’єктивних причин. Також порушується режим сну і прокидатися буває дуже важко.
Якщо ти відчуваєш навіть деякі з перерахованих вище симптомів, обов’язково звернися до лікаря і пройти необхідні обстеження. Справа в тому, що нестача магнію в організмі зазвичай є наслідком деяких негативних процесів і хвороб. Наприклад, часті стресові ситуації можуть значно вплинути на кількість магнію в організмі.
Продукти багаті магнієм
Крупи та злакові рослини
Вівсянка і ячмінна крупа — це ефективні джерела магнію, так і інших корисних речовин. Ці каші не тільки корисні, але дуже сытны.
Квасоля, горох і насіння
Тарілка квасоляного супу забезпечить тобі практично добову норму магнію. До того ж квасоля, як і насіння соняшнику, багата фолієвою кислотою, яка дуже важлива для твого квітучого вигляду і жіночого організму в цілому.
Риба
Оселедець, скумбрія, тріска, камбала і палтус будуть не просто прекрасним доповненням до твого обіду, а й відмінним джерелом магнію. Також подібна рибка дасть тобі добову дозу корисних амінокислот.
Для успішного поповнення магнію в організмі, спробуй скласти меню на тиждень, включаючи туди страви з продуктами, багатими цією речовиною. Хороший приклад такої страви — запечена в духовці мойва. Готується вона просто, а користі принесе чимало. Такі ознаки дефіциту магнію як втома і безсоння дуже швидко зникнуть, якщо з розумом складати своє меню.
І хоча магній надзвичайно важливий, не варто забувати і про інших вітамінах і мінералах, таких як фолієва кислота або В9. Особливо важливий цей вітамін для вагітних жінок.
Для того, щоб магній добре засвоювався, необхідно вести здоровий спосіб життя. Забудь про телефон перед сном і постарайся заснути вчасно, адже довгий глибокий сон — запорука гарного самопочуття.
