Безуспішні спроби знайти зручну позу для сну, кричущі діти, проблеми зі шлунком через з’їденого на борту-все це лише деякі з труднощів, з якими ми стикаємося під час перельотів. Зійшовши з трапа, часом відчуваєш, що з тебе висмоктали всі соки, і сил насолоджуватися новим містом просто не залишається.
adme.ru розповість, як перестати страждати від дискомфорту під час перельотів і зробити перебування на борту приємним. А в бонусі вас чекає пара вправ, щоб розім’ятися і розслабитися, поки літак розсікає хмари.
1. Підійти до вибору місця з розумом
До вибору місця в літаку варто підходити стратегічно: в передній частині літака повітря свіже; там же, як і на місцях над крилами, менше трясе. Для більшого спокою краще не сідати біля двигунів, туалетів і кухні . Чим ближче до носової частини повітряного судна, тим менше вас буде турбувати шум двигуна. А на місцях біля проходу на кілька децибел тихіше, ніж біля вікна.
2. Знайти зручну позу для сну
© depositphotos.com, © depositphotos.com
Досвідчені мандрівники рекомендують максимально відкидати спинку крісла назад і вибирати місце біля вікна для більш комфортного відпочинку. Однак фахівці зі сну кажуть, що краще положення для цих цілей — нахил вперед над відкидним столиком . А ось упиратися в стінку біля вікна точно не варто. Як показало опитування, в такій позі навряд чи вийде гарненько виспатися.
3. З’їсти або випити що-небудь холодне перед сном
Перед сном температура нашого тіла знижується, тому що внутрішні системи організму починають працювати менш інтенсивно, ніж під час неспання. Цим механізмом можна скористатися під час польоту, щоб переконати організм, що настав час відпочити. Варто лише з’їсти трохи морозива, випити холодного соку або води.
4. Захопити шкарпетки
Бувалі пасажири повітряного транспорту в тривалі перельоти беруть з собою не одну, а дві пари шкарпеток. У літаку часто буває прохолодно, а сидіти у взутті зовсім незручно. В такому випадку стане в нагоді ще одна пара більш теплих шкарпеток. Головне, не забувайте взуватися, коли йдете в туалет або гуляєте по літаку, щоб трохи розім’ятися.
Хорошою альтернативою шкарпеткам можуть стати і компресійні панчохи. Вони допомагають поліпшити кровообіг, знизити ризик виникнення набряків і тромбозів.
5. Не залишати шию відкритою
Відкрита шия — одна з причин, по якій може бути холодно і, отже, незатишно в літаку. Якщо накрити її шарфом або кофтою, стане тепліше і буде легше розслабитися.
6. Надіти подушку для подорожей задом наперед
Мандрівник зі стажем поділився лайфхаком, який дозволяє йому висипатися в літаку. Потрібно всього лише скористатися подушкою для подорожей, тільки надіти її задом наперед . В цьому випадку подушка послужить опорою для підборіддя і голова не буде завалюватися вперед. А потилиці при цьому і без цього є куди впиратися: в спинку сидіння.
7. Знехтувати декоративною косметикою, але не забути про зволоження шкіри
Червоні помади, рум’яна і туш краще залишити за бортом. Повітря в літаку сухе, тому замість тонального крему рекомендується нанести на обличчя зволожуючий крем. Ідеально, якщо він буде з spf для захисту від проникаючих в ілюмінатори сонячних променів.
А щоб шкіра обличчя дякувала нам за час, проведений в повітрі, можна вдатися до допомоги тканинних масок. Як правило, вони містять гіалуронову кислоту та інші інгредієнти з зволожуючим ефектом. Головне, вибирати варіанти без різких запахів, щоб не доставити незручностей попутникам.
8. Піклуватися про волосся
© ariane hoehne / shutterstock, © depositphotos.com
Щоб волосся не електризувалися і виглядали охайно, експерти радять пов’язати на голову косинку . А для захисту шевелюри від сухості можна нанести на волосся незмивний кондиціонер. З такою підготовкою будь-який політ пройде безболісно для локонів.
9. Не схрещувати ноги
© depositphotos.com, © depositphotos.com
У пошуках комфортної пози ми часто закидаємо ногу на ногу. Однак в повітрі від цієї звички краще відмовитися. Схрещування ніг під час тривалих перельотів обмежує кровотік і підвищує ризик виникнення тромбів. Фахівці закликають тримати ноги прямо, злегка зігнувши їх в колінах.
10. Захопити з дому що-небудь м’яке
Боротися з безсонням на борту допоможе і затишна атмосфера»як вдома». Для цього, вирушаючи в аеропорт, варто захопити зі спальні що-небудь м’яке, наприклад плед. Навіть невелика річ на зразок наволочки буде пахнути будинком, і мозок буде асоціювати цей знайомий запах з відходом до сну.
У тривалих нічних перельотах можна спробувати відтворити щоденну рутину: переодягнутися в зручну піжаму, почистити зуби, почитати — загалом, зробити те, що ви зазвичай робите перед сном.
11. Перекусити бананами
© kaskip / shutterstock
Магній і калій, що містяться в бананах, допомагають регулювати кров’яний тиск і сприяють засипанню. Тому, якщо в літаку вам важко заснути, можна перекусити парочкою бананів.
12. Пити рідини тільки з упаковок
Досвідчена стюардеса розповіла в соцмережах, що резервуари, в яких зберігається вода на борту, миються не так часто, як хотілося б. Тому вона рекомендує пити тільки напої з упаковок : воду в пляшках, газованої води і соки. Від чаю і кави, які готуються на воді з резервуарів, стюардеса також пропонує відмовитися.
13. Не вимикати кондиціонер
Кондиціонери в літаках виконують функцію бар’єру: вони «здувають» бактерії, змушуючи їх швидше осідати на підлозі і не даючи їм потрапити на наші слизові. Тому бажано не вимикати індивідуальну систему вентиляції , зберігаючи середній або сильний потік повітря протягом усього рейсу.
Через низьку вологість на борту наші слизові висихають, в результаті чого ми стаємо більш схильні до хвороб. Відключаючи кондиціонер, ми ризикуємо підхопити інфекцію, що передається повітряно-крапельним шляхом.
Бонус: як розім’ятися в польоті
- можна скористатися туалетом, щоб відновити кровообіг. Сядьте на закрите сидіння унітазу, витягніть ноги наверх і упріться ними в двері. Побудьте в такому положенні хвилин 10.
- щоб розслабитися під час перельоту, спробуйте наступну вправу: напружте м’язи всього тіла, утримуйте напругу 30 секунд, потім відпочиньте 10 секунд. Повторіть 4 рази.
- для поліпшення кровотоку в ногах підтягніть коліно ноги до грудей і утримуйте його в такому положенні протягом 15 секунд. Зробіть до 10 повторень на кожну ногу.
